Onze habitudes qui influencent la testostérone chez les hommes

La testostérone, principale hormone masculine responsable de la masse musculaire, de la santé osseuse et de la fertilité, est influencée par plusieurs habitudes et facteurs quotidiens, selon des endocrinologues.

Les experts, cités dans un rapport du Washington Post, expliquent que la testostérone diminue progressivement après 40 ans, à raison de 1 à 2 % par an. Toutefois, la plupart des hommes maintiennent des taux normaux s’ils évitent l’obésité et les maladies chroniques.

1- Avancée en âge

Les niveaux de testostérone baissent progressivement après 40 ans, à un rythme de 1 à 2 % par an.

Mais les experts soulignent que la majorité des hommes restent dans la norme s’ils préservent leur santé et ne souffrent ni d’obésité ni de maladies chroniques.

2- Manque de sommeil

La production de l’hormone augmente pendant le sommeil ; ainsi, la privation ou les troubles du sommeil peuvent entraîner une baisse de ses niveaux.

Le manque ou la perturbation du sommeil peut donc réduire la testostérone, et s’accompagne d’un risque accru de dysfonction érectile et de baisse de fertilité.

3- Moment du prélèvement sanguin

La testostérone atteint son pic le matin, généralement entre 6 h et 7 h, puis diminue progressivement jusqu’au soir.

Il est donc recommandé de réaliser le dosage hormonal entre 7 h et 10 h pour obtenir des résultats plus fiables.

4- Saisons de l’année

Certaines études suggèrent que les taux hormonaux sont plus élevés en été qu’en hiver, probablement en raison d’une exposition accrue au soleil et d’une activité physique plus importante.

5- Paternité récente

Les niveaux de testostérone peuvent baisser temporairement après la naissance d’un enfant. Les chercheurs estiment qu’il s’agit d’une réponse biologique favorisant l’implication du père, en plus de l’impact du manque de sommeil et du stress lié à cette période.

6- Excès d’exercice physique

L’exercice modéré, notamment la musculation, augmente temporairement la testostérone, mais un entraînement excessif ou prolongé peut avoir l’effet inverse et faire baisser l’hormone.

7- Alimentation

Un régime équilibré et le maintien d’un poids sain contribuent à soutenir les niveaux de testostérone.

Les chercheurs insistent sur l’importance d’une alimentation riche en légumes, fruits, céréales complètes et protéines de qualité, associée à un poids adapté, pour préserver des taux hormonaux normaux.

8- Consommation d’alcool

L’abus d’alcool est lié à une baisse de la testostérone, ainsi qu’à des effets négatifs sur la fertilité et la fonction sexuelle.

9- Stress chronique

Le stress psychologique prolongé peut perturber l’équilibre hormonal et réduire la testostérone, en plus d’affecter la fertilité et la sexualité.

10- Certains médicaments

Certains traitements peuvent inhiber la production de testostérone, comme les antalgiques opioïdes, la cortisone, les stéroïdes anabolisants ou certains médicaments contre le cancer de la prostate.

11- Victoire ou défaite sportive

Des études limitées indiquent que les supporters d’équipes sportives voient leur testostérone augmenter lors d’une victoire et baisser en cas de défaite, mais les preuves scientifiques restent faibles.